Glossary: Efeito de formação
Os dispositivos Garmin analisam os dados da frequência cardíaca durante a atividade para estimar o EPOC (consumo excessivo de oxigénio pós-exercício) e determinar o respetivo efeito do treino. Os valores do efeito do treino são úteis para controlar o treino semanal e evitar o sobretreino.
O Runalyze lê os valores de efeito de treinamento somente ao importar arquivos *.fit (desde que o arquivo contenha um valor de efeito de treinamento).
Níveis de efeito de treino
- 0.0 - 0.9 – Sem efeito de formação
-
1.0 - 1.9 – Efeito de treino menor
Não melhora a aptidão cardiorrespiratória, mas é adequado para a recuperação e o desenvolvimento da resistência. -
2.0 - 2.9 – Manter o efeito da formação
Mantém a aptidão cardiorrespiratória e constrói uma base para trabalhos mais exigentes no futuro. -
3.0 - 3.9 – Melhorar o efeito da formação
Melhora a aptidão cardiorrespiratória. (Suggestion: 2-4x por semana) -
4.0 - 4.9 – Melhora muito o efeito de treino
Melhora muito a aptidão cardiorrespiratória, mas requer exercícios mais fáceis para equilibrar o treino. (Suggestion: 1-2x por semana) -
5.0 - – Treino excessivo
Aumenta a aptidão cardiorrespiratória apenas se for feita uma recuperação adequada.
References
- Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
- Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]