Interval training: Zoladz

Visión general

13,74

Distancia

1:00:42

Tiempo

1:56:28

Tiempo transcurrido

4:25

/km

Ritmo

146

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

178

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

TRIMP

218

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	3,29 km	14:49	4:30/km	-0:56/km
2.	1,44 km	6:00	4:10/km	-0:36/km
3.	0,18 km	2:00	10:56/km	-7:21/km
4.	1,57 km	6:00	3:49/km	-0:15/km
5.	0,16 km	2:00	12:12/km	-8:37/km
6.	1,76 km	6:00	3:25/km	+0:10/km
7.	0,16 km	2:00	12:44/km	-9:10/km
8.	1,95 km	6:00	3:05/km	+0:30/km
9.	3,21 km	15:46	4:55/km	-1:21/km
Average (active)			3:34/km	+0:51/km
	Average (total)		4:25/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	elev.
0,99km	4:41	4:43/km	138bpm	+7/-8
1,00km	4:27	4:27/km	148bpm	+7/-8
1,00km	4:17	4:17/km	148bpm	+9/-9
1,00km	4:19	4:18/km	142bpm	+14/-14
1,00km	5:26	5:27/km	136bpm	+29/-29
1,00km	3:48	3:48/km	156bpm	+16/-17
1,00km	5:02	5:02/km	138bpm	+32/-28
1,00km	3:25	3:25/km	167bpm	+15/-18
1,00km	4:44	4:45/km	145bpm	+20/-21
1,00km	3:08	3:07/km	175bpm	+22/-24
1,00km	4:08	4:08/km	151bpm	+13/-9
1,00km	4:54	4:54/km	137bpm	+10/-10
1,00km	4:46	4:46/km	145bpm	+8/-7
0,74km	3:37	4:52/km	142bpm	+16/-14

Datos compuestos

4:25

/km

promedio Ritmo

13,6

km/h

promedio Velocidad

4:25

/km

promedio GAP

15,92

Km-effort

1,21

Eficiencia Aeróbica

1,07 / 4:07

/km

VI / xPace

1,07 / 4:07

/km

VI / xGAP

146

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

178

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

3.1

Efecto de entrenamiento

-3,2

Pa:Hr

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	10,6 %	6:27	0,53 km	64 %	-
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:37	0,10 km	71 %	-
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	2,3 %	1:23	0,24 km	73 %	-
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	9,3 %	5:37	1,08 km	74 %	-
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	23,0 %	13:56	2,93 km	75 %	-
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	19,2 %	11:41	2,76 km	78 %	-
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	15,7 %	9:30	2,50 km	81 %	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	15,9 %	9:39	2,96 km	89 %	-
Zona 9 3:00/km - …	3,1 %	1:52	0,65 km	89 %	-

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 0 < 140 bpm / 74 %HRmax	23,8 %	14:25	2,40 km	-	6:01/km
Zone 1 < 150 bpm / 80 %HRmax	44,7 %	27:07	5,98 km	-	4:32/km
Zone 2 < 160 bpm / 85 %HRmax	13,2 %	8:02	2,02 km	-	3:59/km
Zone 3 < 170 bpm / 90 %HRmax	9,9 %	6:02	1,74 km	-	3:28/km
Zone 4 < 180 bpm / 96 %HRmax	8,4 %	5:06	1,60 km	-	3:11/km
Zone 5 ≥ 181 bpm / 96 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ruta y datos de elevación

13,74

Distancia

+218/-216

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

3,16

promedio Gradiente

15,92

Km-effort

Vista de la puntuación de la escalada

Dinámicas de carrera

178

spm

Cadencia (Carrera)

1,27

Longitud de zancada

8,9

Oscilación vertical

7,0

ratio vertical

220

Tiempo de contacto con el suelo

49,0L/51,1R

Balance de contacto con el suelo

117

Tiempo de vuelo

34,7

Proporción de vuelo

10805

Pasos totales

Misceláneo

24.11.2016

Fecha

despejado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

NE / 59

Dirección del viento

Humedad

1021

hpa

Presión

-2

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Garmin Fenix 3

Dispositivo

Notas:
1440 (147)/1570 (156)/1760 (167)/1950 (177)

Leuk testje, al had ik het ide dat er bij sprong meer in zat. Benen voelden niet sterk (als in explosief). Beetje roestig

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	14:43	34:35	147 bpm	-61 bpm =	86 bpm
2.	45:13	21:10	168 bpm	-68 bpm =	100 bpm
	55:45

Variabilidad de frecuencia cardíaca

2,7

lnRMSSD

408

promedio intervalo RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,2

pNN50

1,1

pNN20

1,7

Anomalías