Interval training: Zoladz

Oversikt

13,74

Distanse

1:00:42

Tid

1:56:28

Forløpt tid

4:25

/km

Tempo

146

bpm

gjsn. Puls

178

bpm

maks. Puls

TRIMP

218

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	3,29 km	14:49	4:30/km	-0:56/km
2.	1,44 km	6:00	4:10/km	-0:36/km
3.	0,18 km	2:00	10:56/km	-7:21/km
4.	1,57 km	6:00	3:49/km	-0:15/km
5.	0,16 km	2:00	12:12/km	-8:37/km
6.	1,76 km	6:00	3:25/km	+0:10/km
7.	0,16 km	2:00	12:44/km	-9:10/km
8.	1,95 km	6:00	3:05/km	+0:30/km
9.	3,21 km	15:46	4:55/km	-1:21/km
Average (active)			3:34/km	+0:51/km
	Average (total)		4:25/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
0,99km	4:41	4:43/km	138bpm	+7/-8
1,00km	4:27	4:27/km	148bpm	+7/-8
1,00km	4:17	4:17/km	148bpm	+9/-9
1,00km	4:19	4:18/km	142bpm	+14/-14
1,00km	5:26	5:27/km	136bpm	+29/-29
1,00km	3:48	3:48/km	156bpm	+16/-17
1,00km	5:02	5:02/km	138bpm	+32/-28
1,00km	3:25	3:25/km	167bpm	+15/-18
1,00km	4:44	4:45/km	145bpm	+20/-21
1,00km	3:08	3:07/km	175bpm	+22/-24
1,00km	4:08	4:08/km	151bpm	+13/-9
1,00km	4:54	4:54/km	137bpm	+10/-10
1,00km	4:46	4:46/km	145bpm	+8/-7
0,74km	3:37	4:52/km	142bpm	+16/-14

Sammensatte data

4:25

/km

gjsn. Tempo

13,6

km/h

gjsn. Hastighet

4:25

/km

gjsn. GAP

15,92

Km-effort

1,21

Anaerob treningseffekt

1,07 / 4:07

/km

VI / xPace

1,07 / 4:07

/km

VI / xGAP

146

bpm

gjsn. Puls

178

bpm

maks. Puls

3.1

Treningseffekt

-3,2

Pa:Hr

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	10,6 %	6:27	0,53 km	64 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:37	0,10 km	71 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,3 %	1:23	0,24 km	73 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	9,3 %	5:37	1,08 km	74 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	23,0 %	13:56	2,93 km	75 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	19,2 %	11:41	2,76 km	78 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	15,7 %	9:30	2,50 km	81 %	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	15,9 %	9:39	2,96 km	89 %	-
Sone 9 3:00/km - …	3,1 %	1:52	0,65 km	89 %	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 0 < 140 bpm / 74 %HRmax	23,8 %	14:25	2,40 km	-	6:01/km
Zone 1 < 150 bpm / 80 %HRmax	44,7 %	27:07	5,98 km	-	4:32/km
Zone 2 < 160 bpm / 85 %HRmax	13,2 %	8:02	2,02 km	-	3:59/km
Zone 3 < 170 bpm / 90 %HRmax	9,9 %	6:02	1,74 km	-	3:28/km
Zone 4 < 180 bpm / 96 %HRmax	8,4 %	5:06	1,60 km	-	3:11/km
Zone 5 ≥ 181 bpm / 96 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

13,74

Distanse

+218/-216

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

3,16

gjsn. Stigningsgrad

15,92

Km-effort

Klatrepoengvisning

Løpsdynamikk

178

spm

Cadence (Running)

1,27

Steglengde

8,9

Vertikal oscillering

7,0

Vertikal ratio

220

Bakkekontakttid

49,0L/51,1R

Bakkekontaktbalanse

117

Svevetid

34,7

Sveveratio

10805

Total steps

Diverse

24.11.2016

Dato

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NØ / 59

Vindretning

Luftfuktighet

1021

hpa

Trykk

-2

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin Fenix 3

Enheter

Notater:
1440 (147)/1570 (156)/1760 (167)/1950 (177)

Leuk testje, al had ik het ide dat er bij sprong meer in zat. Benen voelden niet sterk (als in explosief). Beetje roestig

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	14:43	34:35	147 bpm	-61 bpm =	86 bpm
2.	45:13	21:10	168 bpm	-68 bpm =	100 bpm
	55:45

Pulsvariabilitet

2,7

lnRMSSD

408

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,2

pNN50

1,1

pNN20

1,7

Anomaliteter