Interval training: Zoladz

概览

13,74

距离

1:00:42

Time

1:56:28

所用时间

4:25

/km

配速

146

bpm

平均心率

178

bpm

max. 心率

TRIMP

218

海拔

分圈

	距离	Time	配速	diff
1.	3,29 km	14:49	4:30/km	-0:56/km
2.	1,44 km	6:00	4:10/km	-0:36/km
3.	0,18 km	2:00	10:56/km	-7:21/km
4.	1,57 km	6:00	3:49/km	-0:15/km
5.	0,16 km	2:00	12:12/km	-8:37/km
6.	1,76 km	6:00	3:25/km	+0:10/km
7.	0,16 km	2:00	12:44/km	-9:10/km
8.	1,95 km	6:00	3:05/km	+0:30/km
9.	3,21 km	15:46	4:55/km	-1:21/km
Average (active)			3:34/km	+0:51/km
	Average (total)		4:25/km

距离	Time	配速	bpm	elev.
0,99km	4:41	4:43/km	138bpm	+7/-8
1,00km	4:27	4:27/km	148bpm	+7/-8
1,00km	4:17	4:17/km	148bpm	+9/-9
1,00km	4:19	4:18/km	142bpm	+14/-14
1,00km	5:26	5:27/km	136bpm	+29/-29
1,00km	3:48	3:48/km	156bpm	+16/-17
1,00km	5:02	5:02/km	138bpm	+32/-28
1,00km	3:25	3:25/km	167bpm	+15/-18
1,00km	4:44	4:45/km	145bpm	+20/-21
1,00km	3:08	3:07/km	175bpm	+22/-24
1,00km	4:08	4:08/km	151bpm	+13/-9
1,00km	4:54	4:54/km	137bpm	+10/-10
1,00km	4:46	4:46/km	145bpm	+8/-7
0,74km	3:37	4:52/km	142bpm	+16/-14

综合数据

4:25

/km

平均配速

13,6

km/h

平均 Speed

4:25

/km

平均 GAP

15,92

Km-effort

1,21

有氧效率

1,07 / 4:07

/km

VI / xPace

1,07 / 4:07

/km

VI / xGAP

146

bpm

平均心率

178

bpm

max. 心率

3.1

培训效果

-3,2

Pa:Hr

Zone		Time	距离	心率	功率
Zone 1 … - 6:31/km	10,6 %	6:27	0,53 km	64 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:37	0,10 km	71 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,3 %	1:23	0,24 km	73 %	-
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	9,3 %	5:37	1,08 km	74 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	23,0 %	13:56	2,93 km	75 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	19,2 %	11:41	2,76 km	78 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	15,7 %	9:30	2,50 km	81 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	15,9 %	9:39	2,96 km	89 %	-
Zone 9 3:00/km - …	3,1 %	1:52	0,65 km	89 %	-

Zone		Time	距离	功率	配速
Zone 0 < 140 bpm / 74 %HRmax	23,8 %	14:25	2,40 km	-	6:01/km
Zone 1 < 150 bpm / 80 %HRmax	44,7 %	27:07	5,98 km	-	4:32/km
Zone 2 < 160 bpm / 85 %HRmax	13,2 %	8:02	2,02 km	-	3:59/km
Zone 3 < 170 bpm / 90 %HRmax	9,9 %	6:02	1,74 km	-	3:28/km
Zone 4 < 180 bpm / 96 %HRmax	8,4 %	5:06	1,60 km	-	3:11/km
Zone 5 ≥ 181 bpm / 96 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

路线和海拔数据

13,74

距离

+218/-216

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

丘陵百分比

3,16

平均梯度

15,92

Km-effort

爬坡得分视图

运行动力

178

spm

步频（跑步）

1,27

步幅

8,9

垂直振幅

7,0

垂直比例

220

地面接触时间

49,0L/51,1R

地面接触平衡

117

腾空时间

34,7

腾空比

10805

步骤总数

其它

24.11.2016

日期

fair

天气状况

°C

温度

°C

Dew Point

km/h

Wind speed

NE / 59

风向

Humidity

1021

hpa

Pressure

-2

°C

风寒系数

°C

Heat index

Garmin Fenix 3

设备

笔记:
1440 (147)/1570 (156)/1760 (167)/1950 (177)

Leuk testje, al had ik het ide dat er bij sprong meer in zat. Benen voelden niet sterk (als in explosief). Beetje roestig

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Time	Duration	心率 (at start)	心率 (at the end)
1.	14:43	34:35	147 bpm	-61 bpm =	86 bpm
2.	45:13	21:10	168 bpm	-68 bpm =	100 bpm
	55:45

心率变异性

2,7

lnRMSSD

408

平均 RR区间

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,2

pNN50

1,1

pNN20

1,7

Anomalies